Боль в мышцах после тренировки. Устраняем проблему

Всем известно, что когда начинаются активные физические занятия, особенно неподготовленного человека, в теле возникают мышечные боли. На следующий день после тренировки все мышцы болят, невозможно ни повернуться, ни присесть. Знакомо такое ощущение? Отчего же возникает боль в мышцах после нагрузки?

Такое состояние называется крепатура. Причина болей в накоплении продуктов окислительно-восстановительных реакций, которые протекают в мышцах во время занятий. «После физической активности тонус мускулов повышается, они увеличиваются в объеме. Этому способствует приток к ним крови, остатков воды, молочной кислоты и прочих веществ. Ведь физическая активность воспринимается организмом как стресс, на борьбу с которым он тратит внутренние ресурсы. Если обеспечить ему достаточный восстановительный период, он успешно компенсирует эти потери.

Со временем благодаря способности организма адаптироваться к внешним условиям включится программа сверх восстановления, и тогда на смену болезненным ощущениям придет лишь легкое приятное потягивание. А занятия спортом будут доставлять только положительные эмоции. Профессиональные спортсмены знают, что появление приятного потягивания в мышцах, говорит о качественно проведенной тренировке. Когда организм подступает к своему пределу нагрузки, мускулы начинают вибрировать и наливаться жаром. Обычно ощущение полного утомления и жжения в мышцах наступает примерно после 30-40 секунд напряженной работы или к 8-12 повтору упражнения.

Чтобы быстрее восстановить силы и перейти к следующему подходу, рекомендуется в перерывах делать упражнения на растяжку. По мере того, как организм начнет привыкать к физическим нагрузкам, боли постепенно исчезнут. Однако если проявляется резкая боль в мышцах, а тело плохо слушается, занятия надо прекращать. Необходимо отдохнуть и обязательно проконсультироваться с инструктором или тренером. Физические упражнения надо делать с удовольствием, без принуждения.

Известный профессор Амосов М.Н. рекомендовал не спешить сразу выполнять большие нагрузки. Необходимо делать это постепенно, в течение 3-6 месяцев, чтобы организм привык. Тогда и болей таких не будет, и эффект от них станет большим. Но если все-таки после тренировки мышцы болят, то что надо делать?

Перед тренировкой всегда выполняйте заминку. Разогрейте, разомните мышцы, настройте их на рабочий лад.
Никогда не пренебрегайте растяжкой в конце каждого занятия. Это помогает улучшить обмен веществ в мышцах, в результате быстрее будут удалены в них метаболиты (продукты распада).

После работы в тренажерном зале полезно 5-10 минут посвятить любой аэробной нагрузке. Это снимет усталость и напряжение с тела.
Хорошенько расслабиться. Мышцы становятся после тренировки как каменные, потому что находятся в сжатом состоянии. Поэтому хорошо в этот день сделать расслабляющий массаж. На следующий день хорошо бы посетить сауну или баньку.
Растереть больные мышцы специальным согревающим кремом.
Сделать теплые ванны с добавлением морской соли, эфирных масел. Достаточно полежать в такой ванне 15 минут, чтобы почувствовать себя другим человеком.
Не забывайте про обильное питье, ведь вода участвует во всех обменных процессах организма, помогает выводить токсины и шлаки. Пейте травяные чаи с медом и зеленый чай.»
При соблюдении таких рекомендаций вы и ваш организм будете довольны и боли после тренировки вас не побеспокоят